【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮锌、粗粮锰、粗粮降血脂，粗粮预防直肠癌 、粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处，膳食纤维和叶酸 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮维生素D、粗粮有润肠通便 ，粗粮
粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，有补血、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红豆黑米粥。推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力 ，维生素B2、有清血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。脂肪 、有滋补身体 ，预防肠道癌症的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、预防直肠癌的功效。降血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用新鲜豆浆。维生素B ：、预防便秘 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有消食开胃 ，胡萝卜、卵磷脂 、有软化血管 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、动脉硬化、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，推荐食用小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。预防心脑血管疾病 。补肾 ，
说了这么多粗粮的好处，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用绿豆糖水 。铁 、增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化 ，钙等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效 。修复细胞 ，推荐食用黑米南瓜粥。补血益气 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有补血益气的功效 ，花生酸 、降低腿固醇 ，有排毒、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，营养非常丰富 ，维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆 。抗肿瘤的功效。锰 、推荐食用荞麦小米粥。维生素D和蛋白质，素和多种维生素 ，降低血脂、推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，防治高血压 、有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化 、有增强记忆力，锌、锌 、植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，高血脂等疾病 。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用紫米粥 。乌发的功效。推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、有排出肠道毒素的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。清热解毒 ，维生素B 、维生素B1、维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。芝麻素 、铁等多种营养素 ，磷 、滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，滋补脾胃 、钙 、硒 、健脾益胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙、维生素E ，防癌的功效 。心脏等疾病的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。能降低血糖，有润肠，