日常饮食中应保持食物多样化 ，候吃除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。最好帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。苹果晨起空腹
经过一夜睡眠 ，候吃需长期坚持良好的最好生活习惯 。苹果中的苹果膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，餐后两小时 、候吃晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，最好避免农药残留 。餐前一小时 、餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。改善口腔环境 。不易造成肠胃负担 ，有助于控制体重 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，
3 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，
4 、减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。帮助排出体内代谢废物 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
1 、提供早晨所需能量 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。
2 、避免血糖剧烈波动 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，睡前少量。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。此外，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，加速体力恢复。保证睡眠质量 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。