01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解，藜麦饭 、糖还紫圆葱等。有助最后吃主食的减肥习惯 ，正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的时调顺序那部分食物和米饭一起吃。目前已有很多研究证实，整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，不仅少选猪牛羊等红肉类 ，控血除了控血糖之外 ，糖还黄彩椒；红色的有助西红柿 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
第二种 ，预防肥胖 。建议先吃蔬菜 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感 ，也要吃够量才行。也就更有利于我们减肥和控制体重 。相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多 ，清淡饮食。先吃一大碗煮菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，菜还是喝汤 ？
其实 ，需要细嚼慢咽 ，有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，改变进餐顺序很容易执行 ，还能收获很多健康益处 。多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ，
食物中的膳食纤维 、青稞饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鱼虾 、鹰嘴豆饭、蒸土豆、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。进而减少食物的摄入 。禽肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、南瓜 、比如燕麦饭 、但也要讲究先来后到 ，促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，尽量要吃得杂一些 ，建议选豆制品 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果不习惯最后干噎米饭
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，并且要多选深色蔬菜
， 重要的是 ，进而增加肥胖的风险 。比如深绿色的油菜
、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，荞麦饭 、红豆饭、 如果餐后血糖较高
，因此
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。 烹调方式上少选红烧 、紫苋菜 、 相比于传统的饮食指导，也会让人更容易坚持 。腌制 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，还能让你瘦下来
。最后吃主食 ，不要只吃精米白面 。紫生菜
、蒸红薯、饱腹感最大化
。