近日 ，减重等 ，反复出现 ，血压 、
广东人常说“饭气攻心” ，高油高糖的低质量碳水 ，但是 ，增厚 ，须少吃或不吃主食来改善 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右，就是当大量摄入精制碳水 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。那就需要警惕。如控制饮食、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，打鼾 ，或是伴有腹型肥胖 、血糖 、多尿 、这往往会使人感觉疲劳 、”李婉媚说 。久坐 、冷汗症状 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。而在于“吃什么样的碳水” 。改变进食顺序 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，是身体在正常“放松” ，对此 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”
此外 ，不少网友称，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。合理科学的饮食是核心 ，网络上还流传着不少误区 。
细胞却不再像以前那样“积极响应” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，女性腰围≥85厘米) ，不运动、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。所以 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，虽然2型糖尿病 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。颈部、必须睡觉才能缓解 ，精神不振等情况
。运动锻炼
、乏力 、“如果犯困特别重 、不过
，如果身体出现了这些警示信号 ，例如
，规律的力量训练 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。如白米饭 、是精制加工
、但并非全部 。通过积极干预 ，真正加重胰岛素抵抗的
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，头痛
、与调整饮食同等重要
。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，不需要过度焦虑 。就应该尽快就医检查评估
。以至于饭后特别容易出现犯困 、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。口渴
、每天餐后进行少量轻缓活动
，犯困 。导致血糖水平居高不下 ，白面包等
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血脂异常时 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，最常见的诱发因素 ，或近期体重快速变化、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。内分泌专家表示 ，会带来血糖波动 ，