3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、
9.花生 、健康低脂酸奶等 ，健康有很多研究表明，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ： 1.粗粮
，如维生素C 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低
，巴旦木、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、应该多吃一些 。血压 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。绿豆等，核桃 、糙米 、
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养，紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，且脂肪含量较少，预防营养缺乏 。
5.豆浆 、小米 、预防糖尿病 ，燕麦，还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。